Hạ Yên/ Báo Thanh niên
1. Tắm nước ấm trước khi ngủ là một trong những biện pháp hữu hiệu để chống lại chứng mất ngủ kéo dài.
2. Tránh xa caffeine. Theo trang tin Prevention, các loại thức uống chứa caffeine và các chất kích thích như nước ngọt, cà phê, nước tăng lực… hay thức uống có cồn chính là thủ phạm dẫn đến tình trạng mất ngủ kéo dài. Nhiều nghiên cứu cho thấy tác động của caffeine có thể kéo dài tới 24 giờ sau khi sử dụng, đó là lý do tại sao các loại thức uống này ảnh hưởng khá lớn đến chất lượng giấc ngủ. Rượu cũng nằm trong danh sách những thức uống gây cản trở giấc ngủ.
3. Tạo không gian nằm thoải mái. Với một tấm đệm quá mềm hoặc quá cứng, chắc chắn sẽ khó có được giấc ngủ ngon. Do đó, hãy tạo ra một không gian nằm thoải mái nhất có thể. Ngoài ra, nên sử dụng các loại gối ôm, gối đầu mềm mại để có được tư thế ngủ thoải mái nhất.
4. Thay đổi thói quen ăn uống. Ăn quá no hay quá đói đều ảnh hưởng đến chất lượng giấc ngủ. Đi ngủ với một cái bụng đang “cồn cào”, hay với một cái bụng căng phồng thức ăn không chỉ khiến cơ thể khó chịu mà còn gây gián đoạn giấc ngủ.
5. Không biến phòng ngủ thành nơi làm việc. Tâm lý bất ổn do stress hay tâm trạng căng thẳng cũng là một trong những nguyên nhân gây khó ngủ. Vì thế, để cải thiện giấc ngủ, nên giảm thiểu các áp lực trong cuộc sống mỗi khi đêm xuống, dành thời gian ổn định tâm lý, nghỉ ngơi thư giãn trên giường trước khi ngủ.
6. Tập thể dục buổi sáng. Nhiều nghiên cứu cho thấy tập thể dục vào buổi sáng giúp có được giấc ngủ sâu và chất lượng hơn so với tập thể dục vào buổi chiều tối. Tập thể dục vào sáng sớm giúp giảm stress, tạo tinh thần thoải mái để ngủ ngon hơn vào buổi tối.
7. Uống trà hoa cúc. Một số nghiên cứu đã chỉ ra rằng hợp chất apigenin có trong trà hoa cúc có tác dụng hữu hiệu trong việc an thần. Để chống lại chứng mất ngủ, hãy thưởng thức một tách trà hoa cúc mỗi tối để giúp cơ thể thư giãn, sau đó cơn buồn ngủ sẽ đến mau hơn.
8. Nghe nhạc. Những bản nhạc nhẹ nhàng, dịu êm như nhạc giao hưởng, nhạc trữ tình là cách hữu hiệu để xoa dịu thần kinh, đưa bạn vào giấc ngủ nhanh hơn.
Nguồn: Theo báo Thanh niên
Link bài: 8 cách đơn giản chữa mất ngủ hiệu quả
